毎日同じ時間に起きる癖をつけよう

最近、精神科医の樺沢紫苑さんが書かれた行動最適化大全を読んで、日々の生活を快適に過ごすコツを学ぶことができ、その中でも印象に残った最適な起床時間の考え方をシェアさせて頂きます。

１． 毎日同じ時間に起きることが大事
健康な生活を送れるようにするためには、日によって早く起きたり、平日の仕事での疲れを回復させるために休日に寝だめをするのは、あまりお勧めできない事だそうです。
体の中には体内時計というものがあり、いつも朝6時に起きているのに休日に10時まで寝るようなことをしてしまうと2時間以上のズレが生じ、それが体内時計を狂わせてしまう原因となり、ホルモンバランスが崩れて体のリズムを狂わせてしまうので、朝起きる時間、なるべく同じ時間を心がけて良いようですね。
またそのためには当然、夜寝る時間もなるべく同じような時間を意識した方がいい、という事になりますよね。

２． 早起きが全ての人にとって良いわけではない
朝活という言葉を聞いたことがある人は多いと思いますが、私自身も二年前の2020年4月から早起きして朝活をするようになりました。
が、最初は気合を入れ過ぎて朝4時に起きて瞑想や朝掃除や読書などをやっていましたが、会社で仕事中に眠くなってしまうことがあり、いくら朝活が良いことだとは言え、そのために昼間に眠くなって仕事のパフォーマンスが落ちてしまうようでは本末転倒となってしまうので、自分に合った就寝・起床のサイクルを見つけるのは、とても大事なことではないでしょうか。
ちなみに私の場合ですと、23時就寝、朝5時起床と、6時間の睡眠をと取るように心がけています。

３．大事なことは体内時計のリセット
樺沢先生曰く、大事なことは、「早起きよりも体内時計のリセット」ということなので、無理に睡眠時間を削って朝早く起きても意味はなく、毎日決まった時間に起きること、まずはここから始めればよく、さらにできれば、太陽の光を浴びるように朝散歩などの時間を取れるようにすれば、一日を快適にスタートできる、という事でした。
私はさすがに平日に朝散歩をする時間は取れないので、朝散歩は土日限定で朝活の時間の中で取り入れるようにしています。

料理でマインドフルネス（瞑想と同じ効果！？）

昨年2020年の4月に運のいい人の法則という本を読んで直感力を高める・あるいは鍛えるには瞑想が効果がある、と書いてあるのを読んだことをキッカケにとりあえずYouTube動画を参考に朝15分の瞑想を始めてみました。

もちろん、最初からスグに15分も集中できるわけもなく、5分間の感謝の瞑想、10分間のボディスキャン瞑想など、YouTubeには瞑想のやり方を教えてくれる動画というか、瞑想向けの音楽もバックに流して瞑想指導をしてくれる動画があるので、それらの動画に合わせて毎日朝起きてから瞑想をやっているうちにB-Lifeのマリコさんというヨガインストラクターの方の15分間の瞑想動画に出会い、もう一年以上、そのマリコさんの瞑想動画に合わせて毎朝15分のマインドフルネス瞑想を継続するようになりました。

個人的には瞑想を始めてから確かに良い効果があり、会社での上司である社長や部長からの指示や依頼に柔軟に（心穏やかに）対応できるようになりましたし、特に仕事中、メールのチェックや対応が早くなり、隙間時間に細切れ仕事をテキパキとこなせるようになりました。

20人規模の小さな会社で人事の仕事も任されているので、仕事の合間に社員からのお悩み相談や人事的な相談事を受けることもあるのですが、それについても共感はしながらも共感し過ぎて共感疲労になってしまうような事も殆どなくなり、ストレスが減ったと言うよりも、ストレスを感じない体質に変化してきた事を実感しています。

そのように瞑想の効果を感じるようになってからは益々瞑想に興味を持つようになり、チャディ・メン・タンさんで有名なグーグルのサーチインサイドユアセルフや、ジョン・カバッドジンさんのマインドフルネスストレス低減法という本を読んだりして瞑想について勉強することもあり、オンラインイベントなどにも参加するようになりました。

そのように毎朝の瞑想を続けることで最近よく感じるのは、週に1～2回、妻に代わって料理（夕飯づくり）をすることがあるのですが、2時間～2時間半ぐらいかけて料理をしていると、自然に料理に集中して、仕事の事とか普段の悩みごとなんかを考えることを忘れてしまう事があり、「あ、料理って瞑想と同じような効果がある」と感じるようになりました。

料理はマインドフルネスには良い効果があると言われることもありますが、私もそれは実感しているので、瞑想まで興味がないという方でもたまに料理をすするのは集中力アップ、ストレス軽減効果があるのでオススメではないでしょうか。

前職はパワハラで鬱病寸前でしたが転職して人生が良くなってきました

前職はとある地域の協会と言うか組合みたいな事務局で仕事をしていて、事務局の職員は事務長1人、事務職４人という小さな事務所で仕事をしていましたが、その地域では大き目の地方銀行から左遷されてきたような方が事務長をされていて、その事務長さんが言葉も行動も酷いパワハラをする方でした。

なので、職員４人のうち、私が入社した際に女性が2人辞めて、もう一人の男性と私の2人で切り盛りしながら新しい女性が1人採用され、事務職３人で何とか事務仕事はこなしていましたが、朝に出社してから夕方にその事務長さんが退社されるまでずっと、毎日のように罵倒されるような日々が繰り返されて事務職は全員疲弊する毎日でした。

私以外のもう1人の男性は既に心療内科通いをしていて2人で飲みに行ってもあまり会話が盛り上がることもなく、仕事中はパワハラ上司のせいで雰囲気が悪く会話らしい会話は無かったので、本当に苦痛の毎日でした。

私も昼食用に毎日オニギリを２～３個、給料は安く叩かれていたのでなるべく安いものを買ってはいましたが、昼どきになってもお腹が減るようなことは無く、そのパワハラ事務長が夕方に退社してからようやく昼用に買ったオニギリを食べてさらに夜２１時～２２時近くまでサービス残業、ということを繰り返していました。

勤務期間は１年半でしたが、そのパワハラ事務長のせいで人生で一番最悪の時期でした。

また、入社して１年目ぐらいで退職願いを提出しても受理してもらえるような事はなく、退職願は合計２回出しましたがいずれも受理されませんでした。

なので、意を決して弁護士に退職代行手続の相談をして、内容証明郵便をそのパワハラ事務長に人事権を持っている上の組織におくりつけたところようやくそこで私の退職が認められ、入社から一年半後にようやく退職にこぎつけました。

そしてその後に転職した外資系企業では、いま勤めている会社になりますが、職場環境は風通しが良く、過度な残業もなく、フレックスタイム制もあり、給料は同年齢の標準程度はもらえて、有給休暇は取りやすく（ちなみに前職のパワハラ会社では有給など取得できず）、とても働き易くヤリガイのある仕事をさせてもらっているので、転職して本当に良かったと思っています。

パワハラやセクハラを受けていると泣き寝入りして辞めづらい、問題を訴えづらいこともあるかと思いますが、社内で相談する人がいないようであれば弁護士に相談すれば解決する方法はあると思いますので、ぜひ諦めずにより良い策を考えられることをお勧めしたいですね。

離れたくても離れられないあの人からの「攻撃」がなくなる本

男子も積極的に家事や料理や育児をする時代になりました

私はいま50歳過ぎの年齢になりますが、私の親の世代はいわゆる団塊世代と言われる世代で、サラリーマンのお父さんと専業主婦のお母さんが家庭を切り盛りしていたような時代なので、家事は母親がやるものという固定観念ができてしまっていました、自分が結婚するまでは。
しかし今は、夫婦で共働きという家庭が逆に当たり前になったと思いますが、それでもまだ奥様の方に家事が偏っている、というご家庭が多いのが現実ではないでしょうか。
特に育児については、子供が小さい頃は確かに母親にしかできない事もあるので、我々夫婦でも妻の方に育児が偏っていた時期はありますが、それでもなるべく、夜中に母乳を上げた後に朝方にまた子供が泣いて起きてきたら、その時は私が妻に代わって粉ミルクを溶かして哺乳瓶でミルクを飲ませてあげるぐらいの事はしていました。
このミルクを飲むときの子供の表情の可愛さは18年ほど経った今でも忘れられませんけどね。
また、子供達がある程度大きくなってきて、幼稚園に行く前・幼稚園・小学校低学年ぐらいの時には、土日のどちらかには父親の私が子供達を預かって車で公園に行ったりお出かけしたりしていました。
妻からすると、いくら子供が可愛いとは言っても、一週間毎日、朝から晩まで、さらに寝てるときも起こされることを考えれば24時間つきっきりというのは流石にしんどいようで、週に一日だけでも子供達から解放されるのはとても有難いと言っていました、当時は。
今はもう子供達もそれぞれ高校生になったので子育ての手間はなくなりましたが、それでも家事は当然やる事は沢山ありますよね。
流石に洗濯は妻がやらないと気が済まないみたいなので、洗濯だけは妻に任せていますが、乾いた洗濯物をたたんだり（今では高校生の子供達も手伝ってくれますが）、台所に溜まった食器洗い、毎朝のトイレ・洗面台掃除、毎朝の家族の朝食の準備（目玉焼きと玉子焼きを作るだけですが）、週に1～2回の夕飯づくり（在宅勤務の日に18時に仕事を終わらせてやってます）など、私にできる事は全部やるようにしています。
ただそれでも、やはり妻の方に家事の比重がいってしまっているので、そこは申し訳ないと思いながら、お互い譲り合って家事を分担しています。
ウチの子供達が大人になって結婚する頃には、婚約するときの約束事に「育児と家事を積極的にやること」みたいな誓約書を書き合うような時代になるのではないかと思っています。

在宅勤務制度とフレックスタイム制度のおかげで働き易くなりました

フレックスタイム制度の有難さについては前回の記事でも書きましたが、

今の会社ではフレックスタイム制を自由に使えるので朝活をできるようになりました

私が勤める会社ではコロナ感染問題を機に在宅勤務制度も導入されました。
最初は、部署の中で上司が優先的に取るケースが見られたり、小さなお子さんが居る女性社員が在宅勤務を多めに使うケースなどが見られましたが、上司や部下に関係なく平等に使えるような指導をしたり、お子さんの面倒や介護など特別な事情がある社員は周りが妥協してあげたり、その社員も謙虚な姿勢とか周りへの感謝も忘れないように、というようなエグイ話し合いもしてきました。
そのような話し合いを続けているうちに社員全員、それほど不満を言い合うことなく在宅勤務制度がうまく活用されるようになってきましたが、もうひとつ　追い風になったのが、私の勤める会社だけでなく、社会全体として多くの企業が在宅勤務制度を取り入れるようになり、国民全体として在宅勤務制度を使うのに慣れてきたのか、例えばうちの会社だと、小さなお子さんがいる女性社員の旦那さんが在宅勤務の時は、その女性社員は旦那さんにお子さんの面倒を任せて自分は会社に出社して仕事するというように家庭内での調整もできるようになったので、そういう意味では、コロナ問題の結果、社会全体がそのような働き方ができるような風土が出来上がってきたのかなーと、個人的には思っています。
そのおかげで、私も週に１～２回は在宅勤務制度を活用させてもらっていますが、片道約2時間、往復で4時間かかる通勤時間を削減できるので、平日の夜でも妻に代わって夕飯の準備をできるようになりましたし、今まで通勤時間に使っていた時間をそのまま自己啓発や自己研鑽の時間に充てられるようになったので、自分自身の業務スキルを高める時間を確保できるようになりました。
また、フレックスタイムも併用できるので、その日のうちにやらなければならない仕事が終わってしまったら6時間で仕事を切り上げ、逆に、やらなければならない仕事が片付かなければ9時間でも10時間でも仕事をして、その状況に合わせて仕事を進められるので、今の会社は本当に働き易い、仕事がし易い職場だと思っています。
転職6回目でようやくワークライフバランスの整った生活を送れるようになりました。

転職しようかどうか迷っている方は、以下の本がお勧めです。
転職の思考法

今の会社ではフレックスタイム制を自由に使えるので朝活をできるようになりました

40代後半で転職した今の外資系の会社、既に4年間も勤め続けてしまい、
私の複数回の転職歴の中では二番目の長さになってしまいました。
ではなぜそれだけ長く勤め続けられているのか、その理由の一つが毎日自分の自由に使えるフレックスタイム制度。
朝は10時までに会社に出社すれば良いので、家は8時ぐらいまでに出れば間に合うため、朝4時ぐらいに起きてから家を出るまでの4時間、以下のような事をできるようになりました。

朝4時に起きてから15分ぐらいはボーットして、
その後4:15ぐらいから、
体温測定・血圧測定
瞑想１５分
朝ヨガ１０分
筋トレ３セット（スクワット・腕立て・腹筋・背筋、それぞれ30回×３セット）、プランクエクササイズ１セット
と一通りこなすと結構汗をかくので、そのままスグにシャワー。

※ちなみにプランクでオススメなのはコチラの5分でできるプランクエクササイズのYouTube動画。ナビゲーターの方が面白おかしくテンポ良くナビゲートしてくれるので、5分のプランクも動画の女性と一緒になんとかこなせると思いますよ。
5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果

シャワーに入った後は、コーヒーを飲みながら本を読んだりブログを更新したりの自己研鑽を45分～1時間ぐらい。
その後は家族4人分の玉子焼きや目玉焼きを作ってから朝食、そのまま台所に溜まった皿とかを洗って炊事を済ませたら家を出発、と言った感じで朝を有意義に過ごせるようになりました。

今までは夜遅くまで残業して朝は9時出社と旧態依然としたタイプの会社での勤務ばかりだったのですが、いま勤めている会社は平日の残業はそれほどなく、多くても2時間程度残業するかどうかなので、夜の帰宅も家族の夕飯時に帰宅できるため、その分朝も早めに起きれるようになり、とても良いワークライフバランスを保てるようになりました。

フレックスタイム制度を申請なしに自由に使える制度ももちろんなのですが、その制度を使いやすい外資系の雰囲気もまた大事な要因になっているかもしれません。

40代後半であったにもかかわらず転職したおかげで、このようなライフスタイルを送れるようになったので、私的には幸運な転職をすることができました。

転職についてお悩みの方は、それはとても勿体ない事だと思いますので、転職の思考法という本を参考に、進むかとどまるか、考えてみてはいかがでしょうか。


テックキャンプの社長としてYouTubeでも人気のマコなり社長も転職の思考法という本をお勧めされていますよ。
「好きな仕事」は一生見つからない

男子ごはん 2019年12月29日

　私は先週から、家内は28日の土曜日から冬休みに入りましたが、昨日は家内にも一日ゆっくりと休んでもらおうと思い、夕飯の料理作りは私が担当して、オムレツと鶏大根の煮物、スチーマーを使って簡単にできる温野菜を作ってみました。いつも家内が夕食を作ってくれていますが、毎日家族のためにメニューを考えるだけでも大変な事ですが、いったん料理を作り始めると始めるとやっぱり2時間ぐらいはかかってしまうので、改めて家内には感謝した次第ですが、家内もまた私がたまに作る料理に感謝してくれていたので、これからも毎週１回ぐらいは男子料理を作った方がいいなーと考えるキッカケになりました。
　ウチは夫婦共働きなので、台所の茶碗洗いやゴミ捨ては私がやるようにしていますが、今後は週一回の料理も加えて、料理のレパートリーを増やしていこうと思っています。そこで、ぜひ料理をやってみようと思っているお父さんはクックパッドなんかを参考にすれば、簡単に作れる料理も沢山紹介されているので、お勧めだと思います。

休日に持ちかえり仕事

基本的には、仕事も大事なんですが、やっぱり家族と過ごす時間、自分の時間も大事にしたいと思っていて、土日の休日には家族や家内と夫婦二人っきりで過ごす時間を大事にしています。
が、そうは言うものの、仕事をすることは決して嫌いじゃないと言いますか、むしろ好きなぐらいなので、昨日は金曜日でしたが、会社で使っている自分のPCを持ちかえってきて、この土日は会社の仕事をしようと思っています。
いま政府がワークライフバランスとか働き方改革とかインターバル勤務とか従業員重視の対策をうたっていますが、会社の事を本当に考えた場合とか、仕事が好きな人にとっては、ノー残業とか休日はしっかりと休んでくださいなんて事は言ってられない。土日や祝日の休みは、会社には行かなくて良い日であって、必ず仕事以外のことをやって下さいと言う日ではありません。自分の趣味を楽しんでもいいし、家族や愛する人と一緒に過ごしてもいいし、もちろん仕事をしても構わないと思っています。
ただし、その仕事、やらされ感で間に合わないから仕様がなく持ち帰って家で仕事をしているとなると、それは会社の社員の使い方であったり上司による部署員のコントロールができていないのか、そもそも人が少ない中で無理矢理回しているのか、いずれの理由にしても精神衛生上問題なので、会社や上司に解決策を考えてもらうか提案するか、半年経っても一年経っても変わらないようなら、おそらくその先ずっと変わらないと思いますので、その場合には転職してより良い会社を探す方が精神的にも健康的にも良い事かもしれません。

夏休みはアフィリエイトなど副業に集中

　私が勤めている会社の夏休みはお盆に限定することなく、各個人の好きな日に五日間を取得することができるので、私はお盆の時期は外して今週一週間で夏休みを取っています。
　個人的にアフィリエイトという副業（収入はまだ５万円程度ですが）もやっているので、ブログやウェブサイト作りなど、普段土日にできないことをこの時期に集中して取り組んでいますが、なかなかスグに成果報酬が発生するわけではないので決して楽なビジネスではないのですが、毎月少しずつ報酬が上がっていくのを楽しみにコツコツ取り組んでいます。
　また、会社の仕事も経理総務人事と幅広くこなしているので、そちらの勉強も怠るわけにはいかないので、ビジネス書を買い込んで勉強しています。
いずれにしろ、夏休みは自己研鑽に集中できる良い時間なので、自分を高めるために努力を怠らないようにしたいと思います。

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今週から夏休み第一弾

次の7/14、15、16日の土日月は三連休になりますが、せっかくなので7/13の金曜日、7/17の火曜日に2日間の夏休みを貰うことにしました。
今まで勤めてきた会社は3日間なら3日連続で、5日間なら5日連続で夏休みを取るという会社ばかりでしたが、今の外資系の会社は連続で取らずに決まった日数を各自分散して部署内で調整して夏休みを取れるので、お盆の混む時期を避けて休めるので、お盆のシーズンからはずれてしまいますが、ユックリとお墓参りをできるようにもなりました。とりあえず、7/17の火曜日は、子供達は学校なので、嫁さんと2人で映画でも観に行こうかと思っています(^ ^)
昨日たまたまテレビでZOZOTOWNという会社の特集をやっていましたが、そのZOZOTOWNほど自由な社風ではありませんが、いま勤めている会社もそれなりに自分の時間や家族と過ごす時間も取れるので、今の会社に転職できてつくづく良かったな〜と思っています。
夏休み第二弾は8月下旬に取って家族旅行兼お墓参りに行く予定です。